Briga o tijelu nakon liječenja raka

Jednostavni koraci mogu poboljšati vaš osjećaj dobrobiti i kvalitetu života nakon liječenja raka. Saznajte šta možete učiniti za vaše tijelo i duh.

Nakon liječenja karcinoma, željni ste povratka dobrom zdravlju. I nakon vašeg početnog oporavka, postoje načini za poboljšanje dugoročnog zdravlja kako biste uživali u godinama koje dolaze.

Preporuke za preživjele od raka nisu različite od onih za bilo koga ko želi poboljšati zdravlje: vježbajte, jedite uravnoteženu ishranu, održavajte zdravu težinu, spavajte dobro, smanjite stres, izbjegavajte duhan i ograničite unos alkohola.

Za preživjele od karcinoma, sljedeće strategije imaju dodatne prednosti i ovi jednostavni koraci mogu poboljšati vašu kvalitetu života, pomažući vam u prelasku u fazu izliječenih. Evo šta možete učiniti kako biste se brinuli o sebi nakon izlječenja karcinoma.

Vježbanje

Redovna vježba povećava vaš osjećaj dobrobiti nakon liječenja raka i može ubrzati vaš oporavak.

Preživjeli od karcinoma koji vježbaju mogu iskusiti:

• Povećanu snagu i izdržljivost
• Manje simptoma depresije
• Manje anksioznosti
• Smanjen umor
• Poboljšano raspoloženje
• Više samopoštovanja
• Manje bolova
• Poboljšan san
• Manji rizik od ponovnog javljanja raka
• Osjećaj dobrobiti

Postoje mnoge druge prednosti vježbanja. Dobro je za vaše srce, pluća i druge tjelesne sisteme. Zbog toga se preživjelima od karcinoma preporučuje redovna vježba.

Dodavanje fizičke aktivnosti u vašu dnevnu rutinu ne zahtijeva mnogo dodatnog rada. Fokusirajte se na male korake kako biste učinili svoj život aktivnijim. Često koristite stepenice. Parkirajte dalje od odredišta i hodajte ostatak puta. Posavjetujte se sa svojim doktorom prije nego što započnete bilo koji program vježbanja. Možda biste željeli potražiti osobnog trenera ili drugog stručnjaka za fitness koji će vam pomoći da započnete.

Uz odobrenje vašeg ljekara, započnite polako i postepeno povećavajte intenzitet. Američko društvo za rak preporučuje odraslim preživjelima od raka da vježbaju najmanje 150 do 300 minuta sedmično. Pokušajte uključiti vježbe snage najmanje dva dana sedmično, s najmanje jednim danom odmora između. Kako se budete oporavljali i prilagođavali, možda ćete otkriti da vam više vježbanja pruža još bolji osjećaj.

Ponekad nećete imati volje za vježbanje, i to je u redu. Nuspojave liječenja, poput umora, mogu vas spriječiti. Kada se osjećate sposobno, pronađite blagu aktivnost koja vam prija. Na primjer, prošetajte oko bloka. Radite ono što možete, i zapamtite da je odmor također važan za vaš oporavak.

Jedite uravnoteženu prehranu

Isplanirajte svoj plan prehrane tako da uključuje mnogo voća i povrća, kao i cjelovitih žitarica. Američko društvo za rak preporučuje preživjelima od raka:

• Jedite najmanje 2,5 do 3 šolje povrća i 1,5 do 2 šolje voća svaki dan.
• Birajte zdrave masti, uključujući omega-3 masne kiseline, poput onih u ribi i orasima.
• Birajte proteine koji imaju nezasićene masti, kao što su riba, nemasno meso, jaja, orasi, sjemenke i mahunarke.
• Birajte zdrave izvore ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, mahunarke, i voće i povrće.

Unos hrane na ovaj način osigurati će vam unos dovoljne količine vitamina i hranjivih tvari potrebnih za jačanje vašeg tijela.

Nije poznato mogu li određena prehrana ili određene hranjive tvari spriječiti povratak karcinoma. Studije koje ispituju dijete s niskim udjelom masti ili dijete koje sadrže određeno voće i povrće dale su mješovite rezultate. Općenito, dobra je ideja jesti raznovrsnu prehranu koja sadrži dosta voća i povrća.

Iako može biti primamljivo dodati vitaminske i mineralne suplemente u vašu prehranu, odolite tom porivu. Pojedini ljudi preživjeli od karcinoma misle da ako je mala količina vitamina dobra, velika količina mora biti još bolja. Ali, to nije slučaj. Zapravo, velike količine određenih hranjivih tvari mogu vam štetiti.

Ako ste zabrinuti oko unosa svih potrebnih vitamina, pitajte svog doktora je li uzimanje dnevnog multivitamina prava stvar za vas.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Možda ste dobili ili izgubili na tjelesnoj težini tokom liječenja. Pokušajte dovesti svoju težinu na zdrav nivo. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta je zdrava težina za vas i koji je najbolji način da je postignete.

Za preživjele od karcinoma koji trebaju dobiti na težini, to će vjerovatno uključivati pronalaženje načina da hrana bude privlačnija i lakša za jelo. Razgovarajte s registriranim nutricionistom koji vam može pomoći da pronađete načine za sigurno dobivanje na težini.

Vi i doktor možete zajedno raditi na kontroli mučnine, bolova ili drugih nuspojava liječenja raka koje vas možda sprječavaju da unosite potrebne hranjive tvari.

Ako imate prekomjernu kilažu, poduzmite korake za lagano mršavljenje. Lagano znači gubljenje ne više od 2 kilograma (oko 1 kilogram) sedmično. Kontrolišite broj kalorija koje unosite i balansirajte to sa vježbanjem. Ako trebate izgubiti veći broj kilograma, to može izgledati zastrašujuće. Polako napredujte i držite se plana ishrane i vježbanja.

Dobro se odmarajte

Problemi sa snom češći su kod ljudi sa karcinomom i preživjelima od karcinoma. To može biti zbog fizičkih promjena, nuspojava liječenja, stresa ili drugih razloga.

Dovoljna količina sna važan je dio oporavka. Spavanje daje umu i tijelu vrijeme za oporavak i osvježenje kako biste mogli funkcionirati najbolje dok ste budni. Dobar san može poboljšati funkciju mozga, poboljšati hormonsku funkciju i smanjiti krvni pritisak. Planirajte spavati najmanje sedam sati svake noći.

Kako biste povećali šanse za dobar san, praktikujte zdrave navike spavanja:

• Izbjegavajte kofein najmanje osam sati prije spavanja.
• Držite se redovnog rasporeda spavanja.
• Izbjegavajte ekrane računara i televizora jedan do dva sata prije spavanja.
• Vježbajte najkasnije dva do tri sata prije spavanja.
• Držite svoju spavaću sobu tihom, prigušenom i hladnom.

Ako se osjećate pretjerano pospano tokom dana, razgovarajte sa svojim doktorom. Možda imate poremećaj spavanja ili problem uzrokovan nuspojavama raka ili njegovog liječenja.

Smanjite stres

Možda ćete otkriti da su fizički, emocionalni i socijalni efekti liječenja karcinoma uzeli svoj danak na vama. Nema dokaza da upravljanje stresom poboljšava šanse za preživljavanje karcinoma. Ali korištenje učinkovitih strategija suočavanja sa stresom može znatno poboljšati vašu kvalitetu života. Može pomoći u ublažavanju depresije, anksioznosti i simptoma povezanih s rakom i njegovim liječenjem.

Učinkovite strategije upravljanja stresom mogu uključivati:

• Tehnike opuštanja ili meditacije
• Savjetovanje
• Grupe za podršku osobama oboljelim od karcinoma
• Lijekove za depresiju ili anksioznost
• Vježbanje
• Druženje s prijateljima i porodicom

Prestanite koristiti duhan

Prestanite s tom navikom jednom zauvijek. Pušenje ili upotreba žvakaćeg duhana povećava rizik od nekoliko vrsta raka. Prestajanje s ovom lošom navikom može smanjiti rizik od povratka karcinoma. Prestanak smanjuje rizik i od razvoja drugih vrsta raka.

Ako ste pokušali prestati u prošlosti, ali niste imali uspjeha, potražite pomoć.

Konzumirajte alkohol umjereno, ako uopće

Ako odlučite konzumirati alkohol, činite to umjereno. Za zdrave odrasle osobe to znači do jednog pića dnevno za žene svih uzrasta i muškarce starije od 65 godina, i do dva pića dnevno za muškarce mlađe od 65 godina.

Alkohol ima zdravstvene koristi za neke ljude — na primjer, konzumiranje jednog pića dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali, također povećava rizik od određenih vrsta raka, uključujući rak usne šupljine i grla.

Odvagajte rizike i koristi konzumacije alkohola i razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Radite koliko je u vašoj moći

Iako se možete brinuti da će za postizanje svih ovih ciljeva biti potrebno potpuno preoblikovanje vašeg životnog stila, radite onoliko koliko možete i postepeno uvodite promjene. Postepeno uvođenje zdrave prehrane ili redovnog režima vježbanja može povećati vjerovatnoću da ćete se pridržavati ovih promjena do kraja života.

Više o sličnim temama pročitajte na našem blogu.

Izvor: Mayo Clinic