Prevencija raka: 7 savjeta za smanjenje rizika

Brinete o prevenciji raka? Preuzmite inicijativu uvođenjem zdravih navika poput uravnotežene ishrane i redovnih ljekarskih pregleda.

Kako ljudi mogu smanjiti vjerovatnoću da obole od raka? Savjeta ima mnogo. Ali, ponekad se čini da se savjet iz jedne studije protivi savjetu iz druge. Istraživači stalno traže nove načine za prevenciju raka.

Ipak, stručnjaci znaju da određeni životni izbori mogu uticati na vjerovatnoću obolijevanja od raka. Isprobajte ove životne navike kako biste pomogli u prevenciji raka.

1. Ne koristite duhan

Pušenje je povezano s mnogim vrstama raka. To uključuje rak pluća, usta, grla, glasnica, gušterače, mokraćne bešike, grlića materice i bubrega. Čak i boravak u blizini pasivnog pušenja može povećati rizik od raka pluća.

Ali, nije samo pušenje štetno. Žvakanje duhana povezano je s rakom usta, grla i gušterače.

Odličan način za prevenciju raka jeste da ne koristite duhan. Ako želite prestati, pitajte doktora o proizvodima koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti i o drugim načinima odvikavanja.

2. Jedite zdravu hranu

Zdrava ishrana nije siguran način da se spriječi rak, ali može smanjiti rizik. Pokušajte:

• Jedite mnogo voća i povrća. Fokusirajte se na voće, povrće i drugu hranu biljnog porijekla, poput integralnih žitarica i mahunarki. Ograničite hranu bogatu kalorijama, mastima i dodanim šećerima. Smanjite unos crvenog mesa, prerađenog mesa, rafinisanih žitarica te zasićenih i trans masti.

• Alkohol pijte umjereno, ako ga uopće pijete. Alkohol povećava rizik od različitih vrsta raka, uključujući rak dojke, debelog crijeva, pluća, bubrega i jetre. Rizik raste što više pijete.

Osobe koje se hrane po mediteranskoj ishrani imaju manji rizik od raka dojke. Mediteranski način ishrane temelji se prvenstveno na namirnicama biljnog porijekla – voću, povrću, integralnim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima. Umjesto putera prednost se daje zdravim mastima, poput maslinovog ulja, a crveno meso se često zamjenjuje ribom.

3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu i budite fizički aktivni

Zdrava tjelesna težina može smanjiti rizik od nekih vrsta raka, uključujući rak dojke, gušterače, jetre, debelog crijeva i bubrega.

Fizička aktivnost je također važna. Osim što pomaže u kontroli težine, ona sama po sebi može smanjiti rizik od raka dojke i debelog crijeva.

Bilo koja količina fizičke aktivnosti je dobra za vaše zdravlje. Ali, za najveću korist, bavite se najmanje 150 minuta sedmično umjerenom aerobnom aktivnošću ili 75 minuta intenzivnom aerobnom aktivnošću. Više je bolje. Možete kombinovati umjerenu i intenzivnu aktivnost.

4. Zaštitite se od sunca

Rak kože je jedna od najčešćih vrsta raka i jedna od najlakših za prevenciju. Pokušajte sa ovim savjetima:

• Ograničite boravak na suncu, posebno između 10 i 16 sati kada su zrake najsnažnije.

• Boravite u hladu kad ste na otvorenom. Koristite i naočale za sunce i šešir sa širokim obodom.

• Pokrijte kožu. Nosite odjeću koja pokriva što više kože.

• Koristite dosta kreme za sunčanje. Nanesite kremu širokog spektra sa SPF-om najmanje 30, čak i po oblačnim danima. Nanesite je u obilnim količinama i obnavljajte svaka dva sata. Koristite je češće ako plivate ili se znojite.

• Ne koristite solarijume ni lampe za tamnjenje. One mogu biti jednako štetne kao sunčeve zrake.

5. Vakcinišite se

Zaštita od određenih virusnih infekcija može pomoći u zaštiti od raka. Razgovarajte sa ljekarom o vakcinama koje mogu spriječiti sljedeće:

• Hepatitis B. Hepatitis B može povećati rizik od raka jetre. U rizične grupe spadaju osobe koje imaju odnose s više partnera, oni čiji partner ima odnose s drugima, te osobe sa spolno prenosivim infekcijama.
  U rizičnu skupinu ubrajaju se osobe koje koriste injekcione droge, muškarci koji imaju seksualne odnose s muškarcima, te zdravstveni i sigurnosni radnici izloženi kontaktu s inficiranom krvlju ili tjelesnim tečnostima.

• Humani papilomavirus (HPV). HPV je spolno prenosiv virus koji može uzrokovati rak grlića materice i druge genitalne karcinome. Također može dovesti do planocelularnih karcinoma glave i vrata. Vakcina može zaštititi djecu već od 9 godina i mlade odrasle koji nisu vakcinisani u djetinjstvu.

6. Izbjegavajte rizična ponašanja

Neka ponašanja nose visok rizik od infekcija koje mogu povećati rizik od raka. Da biste smanjili rizik:

• Praktikujte siguran seks. Ograničite broj seksualnih partnera. Koristite kondom. Što imate više partnera, to je veća vjerovatnoća da ćete dobiti spolno prenosivu infekciju, poput HIV-a ili HPV-a.
  Osobe koje imaju HIV ili AIDS imaju veći rizik od raka anusa, jetre i pluća. HPV je najčešće povezan s rakom grlića materice, ali može povećati rizik i od raka anusa, penisa, grla, vulve i vagine.

• Ne dijelite igle. Korištenje droga zajedničkim iglama može dovesti do HIV-a, hepatitisa B i hepatitisa C, koji povećavaju rizik od raka jetre. Ako trebate pomoć zbog zloupotrebe droga ili ovisnosti, obratite se stručnjaku za tu oblast.

7. Redovno posjećujte ljekara

Radite redovne samopreglede. Idite na preglede za rak kože, debelog crijeva, grlića materice i dojke. Ove mjere povećavaju vjerovatnoću da će se rak otkriti u ranoj fazi, kada je liječenje najefikasnije. Pitajte ljekara koji su pregledi najpogodniji za vas.

---

Ne zaboravite pregledati ostale tekstove na našem blogu.

Izvor: Mayo Clinic